Tabela de Calorias para Cereais

Cereais Quantidade Calorias (Kcal) Pontos
Amido de milho (Maizena) 2 colher sopa (22g) 76 21
Arroz branco cozido 1 colher sopa (13g) 14 3,9
Arroz integral cozido 1 colher sopa (14g) 13 3,6
Aveia em flocos 2 colher sopa (30g) 140 39
Cevada cozida 1 xíc. chá (160g) 190 53
Ervilha seca cozida 2,5 colher sopa (70g) 53 14,5
Farinha de mandioca torrada 1/4 xic. chá (40g) 135 37,5
Farinha de milho 1/2 xic. chá (40g) 146 40,5
Farinha de rosca 3 colher sopa (30g) 112 31
Farinha de tapioca 1 colher sopa (20g) 70 19,5
Farinha de trigo 1/2 xic. chá (50g) 180 50
Fécula de batata 2 colher sopa (20g) 70 19,5
Feijão cozido (com 50% de caldo) 1 concha (86g) 55 15,5
Feijão cozido (somente grãos) 2 colher sopa (50g) 55 15,5
Feijão preto cozido (somente grãos) 1 concha peq. (59g) 69 19
Fubá de milho 1/2 xic. chá (40g) 136 38
Gérmen de trigo 1 colher sopa (10g) 30 8,5
Grão de bico cozido 1 concha peq. (60g) 82 23
Lentilha cozida 1 concha peq. (60g) 65 18
Linhaça 1 colher sopa (10g) 45 12,5
Macarrão cozido 3 colher sopa (100g) 143 40
Milho (espiga) 1 unidade (100g) 132 36,5
Pão de forma tradicional 1 fatia (25g) 62 17
Pão francês unidade (50g) 135 37,5
Pão francês integral unidade (50g) 135 37,5
Pão italiano 1 fatia (40g) 137 38
Quinua real em grão 1/4 xic. chá (45g) 179 50
Torrada 3 unidade (30g) 119 33
Trigo para kibe 1/3 xic. (50g) 188 52

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